SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Ja juz nie wiem jak ja mam cwiczyc :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na siłowinię uczęszczam kilka miesięcy. Na początku trenowałem ze znajomym, który już ładnych parenaście lat ma doczynienia z siłownią, więc raczej ma o tym pojęcie. Przy wykonywaniu ćwiczeń robiłem 12 powtórzeń w serii. Tymczasem ostanio właściciel siłowni powiedział, żebym ćwiczył wykonując 8 góra 10 powtórzeń, ponieważ wtedy szybciej mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2006-08-26 15:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu SPLIT PARTIA 2x TYDZIEŃ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w ostatniej serii danego ćwiczenia. czy troszkę nie za mało serii jak na staż i zastosowanie kreatyny? może w 4 tygodniu po prostu dołożę kilka serii? 3. lepiej zastosować powtórzenia holistyczne, czy też podzielić 8 tygodni na mikrocykle 15, 10, 5 powtórzeń? może są jeszcze lepsze sposoby progresji? 4. co sądzicie o planie? :-) z góry dzięki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2013-01-07 12:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja masy, udoskonalenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obowiązkowa ankieta( z regulaminu ) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 176 Obwód klatki : 105cm Obwód ramienia : 39,5cm Obwód talii : 95cm Obwód uda : 57cm Obwód łydki : 42cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2013-04-10 23:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój autorski trening - proszę o komentarze! d=)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2006-04-17 22:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócone FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od początku tego roku przez 6 miesięcy ćwiczyłem treningiem FBW(jeden zestaw). Teraz chcę wpleść więcej treningów boksu a przy tym zmniejszyć objętość treningu FBW. Ułożyłem skrócony FBW na bazie podstawowych ćwiczeń plus 1 ćwiczenie na biceps i triceps. Prosiłbym o sprawdzenie tego treningu oraz o odpowiedź na pytanie: czy jest sens [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2010-02-20 14:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny, pierwszy cykl z odżywkami.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zająłem się już dietą tak na błysk, wcześniej nie była zła (doszło trochę kilo mięśni, bez tłuszczu) zdecydowałem się na pierwszy cykl kreatynowy wspomagany bcaa, zma i torrentem po treningu. Chciałbym wykorzystać ten cykl w 100% i rozrosnąć się w miare możliwości. Planuję wykonać przez 6-8 tygodni FBW i później intensywny trening na barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2009-02-27 15:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak lepiej w treningu na siłe??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 85 kg na klate. I teraz moje pytanie. Jak lepiej ćwiczyć. Czy lepszym wariantem będzie ten trening 1 seria - 8 powtórzeń 72 kg 2 seria - 6 powtórzeń 76 kg 3 seria - 4 powtórzenia 80 kg czy moze lepiej tak 1 seria - 8 powtórzeń 60 kg 2 seria - 6 powtórzeń 70 kg 3 seria - 4 powtórzenia 80 kg A może jeszcze jakis inny wariant. Jakby nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2006-01-10 18:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A więc tak nie mam żadnych zastrzeżeń do reszty lecz martwi mnie biceps gdyż robiąc 3 serie 5,3,2 powtórzeń 17 kg hantelką czułem pompe no i czytalem ze taka ilosc powtorzen i seri jest ok. Ale z innych źródeł wiem że niby powinno sie robic jakies z 6 serii oO i juz mam mętlik w głowie, bo roznie ludzie pisza raz ze na sile robi sie od 6 do 8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2008-05-28 22:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Pain is weakness leaving the body." Witam wszystkich w moim pierwszym dzienniku treningowym :-) Parę słów o mnie: Mam na imię Karol, w tym roku skończyłem 18 lat. Na siłowni ćwiczę od wcześnia. Wcześniej trenowałem judo i MMA (niestety z braku czasu musiałem przestać). Dziennik zakładam żeby zwalczyć lenia 8-) Potrzebuję kogoś kto mi od czasu do [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 16403 Data: 2013-12-08 20:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan + pare pytan

    Temat
    Trening w domu

    Czesc, Przeczytalem podwieszone posty i mam troche metlik w glowie. Zazwyczaj cwiczylem splitem (chociaz zrobilem tez FBW i bylem bardzo zadowolony). Posanowilem sprobowac HST (bo teraz znowu robilem split). Wiem, ze posty w stylu sprawdzcie moj trening sa upierdilwe ale moze jednak ktos sie wypowie :) Nogi Przysiady x2 Uginanie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2007-08-22 00:09:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejność cwiczen w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    o TO moj plan : nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń łydki: spięcia 2 razy po 25 powtórzen Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen, barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12 triceps: wyciskanie francuskie do czoła 2 razy 12 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-03-15 21:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening barków

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecnie trenuję tak: OHP 5x5 Wznosy bokiem 4x14 Odwodzenie na bramie 4x14 Staż to rok a trening split: Klata+Biceps - poniedziałek Wyciskanie na ławce 5 serii 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie 30 4 serie 8 powtórzeń Dipy 3 serie 12 powtórzeń Brama 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ze sztanga 3x8 Mloty 3x12 Uginanie leżąc na ławce 30 stopni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 383 Data: 2019-11-10 21:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki i brzuch

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie! Jestem nowy na forum i bardzo proszę o wyrozumiałość co do moich postów. Zwracam się do wszystkich z prośbą o odpowiedź na nurtujące mnie problemy. Aby dokładnie mnie zrozumieć przybliżę Wam trochę moją postać. Jestem mężczyzną, mam 21 lat, 185cm wzrostu i obecnie ważę ok 62.3kg. Moja niska waga jest spowodowana długim okresem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2011-03-23 10:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH-PULL proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 10 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) 3x10 6. Biceps - szerokości 3x (4+4+4+4) (4 zmiany chwytu na sztandze prostej od najszerszego do wąskiego i po 4 powtórzenia) 7. Brzuch na drążku Proszę o porady co byście zmienili. Trening push jest z nastawieniem na klatkę, bo z jej wyglądu jestem niezadowolony. Wiem, że redukując [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2016-08-13 23:05:03 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla 16 latka

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich , nazywam się Tomek . Mam 16 lat , mój wzrost to 172 cm a waga 60 kg. Szukam wszelkich porad dotyczących treningu który pomoże mi zbudować dobrą sylwetkę . Mój staż treningowy to jakieś pół roku , początkowo zacząłem ćwiczyć hantlami 5kg, później a6w ale dotrwałęm do 20 dnia. Na dziś dzień z kolei skończyłem 37 dzień i jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4138 Data: 2013-06-02 19:33:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • W domowym zaciszu

    Temat
    Trening w domu

    [...] uzyskam cokolwiek? Chodzi mi o lepszą sylwetkę, w stylu lekkoatlety, nie spompowana-po prostu mięśnie. Czy jest coś co mógłbym zmienić/dodać/ulepszyć? Jeśli nie ma nic to co dalej? Czy zwiększać częstotliwość treningu, czy powtórzenia, a może więcej seri? Dziękuję z góry za przeczytanie moich wypocin jak i również za potencjalną odpowiedź :).

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2014-03-28 23:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krótka historia i prośba o trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich forumowiczów zaczne moze od przedstawienia mojego kontaktu z silownia, ćwiczę od mniej więcej 2 lat, z przerwami na nauke, czy kontuzjami waże ok 90 kg mam 41 w łapce ze 110 w klatce więc bez rewelacji, zjadlem troszke odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2006-08-22 12:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w doborze ciężaru

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rekord na płaskiej to 97 kg i każdego treningu moja płaska ławeczka wygląda następująco: 50 kg 8 powtórzeń 60 kg 8 powtórzeń 70 kg 8 powtórzeń 80 kg 6 powtórzeń 90 kg 2-3 powtórzenia 95 jedno powtórzenie czy ćwicząc w ten sposób jest ok? nie wiem na jakim ciężarze robić klatke żeby poszła siła, do płaskiej robie skos i rozpiętki. Dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2011-05-02 22:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeżbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to aby zapobiedz spadkom miesni na duze grupy robimy po 8 serii czyli 2 cwiczenia z czego 1 cwiczenie jest dla podtrzymania miesni są to 4 seriee cwiczenia złozonego po 8 powtórzen a drugie cwiczenie to cwiczenie jednostawowe ale za to po 12-15 powtórzen i przypuszczam ze włas n ie to cwiczenie jest od powiedziałne za spalanie tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2006-02-06 13:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze cwicze????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga 81 wzrost175 wiek 19 Moj trg. SOBOTA- klata robie 5 cwiczen na laweczce na prostym i potem gornym skosie nastepnie rpzpietki, dolny skos hantlami i prosty hantlami wszystko po 12 powtórzeń NIEDZIELA-plecy tez 5 cwiczen podciaganie, wyciag przod potem tyl, dociaganie sztangi lezac, dociaganie hantli rowniez wszystko po 12 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2010-04-18 11:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)